Bain de forêt en Suède : une évasion sensorielle dans la nature

Il y a quelque chose d'instinctivement apaisant à être entouré d'arbres. Le bruissement discret des feuilles, le chant des oiseaux et l'odeur rustique de la mousse : tout cela contribue à créer un sentiment de paix intérieure et de plénitude.

La pratique japonaise du bain de forêt, ou « shinrin-yoku », a vu le jour dans les années 1980 comme une forme de prévention en matière de santé. Il ne s'agit pas de se déplacer sur de longues distances ou à grande vitesse, mais plutôt de s'immerger dans l'atmosphère de la forêt et de mettre tous ses sens en éveil pour se connecter pleinement à son environnement.

En Suède, la nature n'est pas seulement un décor, elle fait partie intégrante de la vie. Et la science le prouve. Une étude menée par le Karolinska Institutet de Stockholm a montré que passer seulement 72 heures à l'extérieur permettait de réduire le niveau de stress de 70 %, ainsi que la pression artérielle et le rythme cardiaque. Parallèlement, les participants ont constaté une nette amélioration de leur bien-être et de leur créativité.

Pourquoi s'adonner au bain de forêt en Suède

La Suède offre les conditions idéales pour profiter des bienfaits du bain de forêt. Grâce au droit de libre accès à la nature (« Allemansrätten »), chacun peut se promener, cueillir, camper et explorer la nature. Cette liberté rend l'immersion spontanée dans la forêt à la fois facile et attrayante.

Avec environ 70 % du territoire recouvert de forêts, la nature n'est jamais loin. Et il n'y a pas que les forêts : la forte tradition culturelle suédoise liée à la nature facilite la pratique des activités de plein air. Vous pouvez ainsi cueillir des baies, vous baigner dans un lac ou simplement vous asseoir sur un rocher pour respirer le doux parfum des pins.

Nul besoin d'en faire beaucoup pour en profiter. Au contraire, moins vous en faites, mieux c'est. Écoutez le vent dans les arbres, humez le parfum de la mousse et regardez les rayons du soleil danser entre les branches. Vous apercevrez peut-être même une ou deux myrtilles (voire des centaines !), un en-cas naturel et accessible à tous.

Si vous souhaitez prolonger l'expérience, de nombreux sentiers de randonnée plus longs sont bordés d'abris rustiques et de cabanes, en libre accès – parfaits pour passer la nuit. En bref, la Suède vous invite à ralentir et à vous détendre.

Les meilleurs endroits pour pratiquer le bain de forêt en Suède

Avec plus de 30 parcs nationaux et quelque 5 000 réserves naturelles à travers le pays, la Suède offre des possibilités infinies pour pratiquer le bain de forêt. Que vous recherchiez la tranquilité d'un endroit reculé ou une forêt facile d'accès, voici quelques suggestions, classées du nord au sud :

• Le parc national de Muddus : situé dans l'extrême nord, sur le site classé au patrimoine mondial de l'UNESCO de Laponia, ce parc abrite une forêt ancienne et préservée ainsi que des canyons profonds, un cadre idéal pour les personnes en quête de tranquillité.
• Le parc national de Skuleskogen : nichée le long de la Haute Côte suédoise, un autre site classé au patrimoine mondial de l'UNESCO, cette région séduit par ses falaises granitiques spectaculaires, ses forêts profondes et ses sentiers pittoresques offrant une vue imprenable sur la mer.
• La réserve naturelle de Glaskogen : situé dans le Värmland, dans l'ouest de la Suède, Glaskogen est connu pour ses forêts profondes, ses lacs limpides et ses plus de 300 kilomètres de sentiers balisés.
• Le parc national de Tyresta : à quelques encablures de Stockholm, Tyresta est une forêt préservée avec des lacs miroitants et un silence apaisant qui vous fera rapidement oublier que vous n'êtes qu'à quelques pas de la ville.
• Le parc national de Tiveden : situé entre les lacs Vänern et Vättern, ce parc séduit par son relief boisé et vallonné, ses rochers recouverts de mousse et ses pins centenaires.
• Le parc national de Söderåsen : située en Scanie, cette forêt luxuriante de feuillus abrite des crêtes et des vallées spectaculaires, idéales pour une retraite paisible en pleine nature.

Pratiquez le bain de forêt à la suédoise

Pas besoin d'équipement spécial ni d'entraînement pour profiter des bienfaits du bain de forêt. Toutefois, un peu de préparation vous aidera à tirer le meilleur parti de cette expérience. Enfilez plusieurs couches de vêtements imperméables et confortables, ainsi que des chaussures antidérapantes. Avec tous les lacs qui entourent la région, n'oubliez pas votre maillot de bain : vous aurez peut-être envie de vous rafraîchir.

1. Choisissez votre endroit : trouvez un coin de forêt tranquille où vous vous sentez à l'aise.
2. Déconnectez-vous : éteignez vos appareils pour minimiser les distractions.
3. Marchez lentement : promenez-vous en laissant vos sens vous guider.
4. Mettez vos sens en éveil : observez les différentes nuances de vert, les jeux d'ombre et de lumière. Écoutez le bruissement des feuilles, le chant des oiseaux et le murmure des ruisseaux au loin. Humez les parfums terreux de la mousse, des pins et des fleurs sauvages. Touchez l'écorce, les feuilles et le sol sous vos pieds. Si vous vous y connaissez, goûtez les plantes et les baies comestibles, ou savourez la fraîcheur de l'air. Et si vous avez apporté du café et une brioche à la cannelle, vous constaterez que le « fika » n'a jamais meilleur goût qu'en plein air.
5. Trouvez un endroit où vous asseoir : Faites une pause pour vous asseoir ou vous allonger, et laissez-vous imprégner pleinement du moment présent.
6. Prenez un temps de réflexion : Après votre séance, prenez un moment pour réfléchir à votre expérience et à ce que vous ressentez.

Les bains de forêt au fil des saisons

En Suède, chaque saison apporte une nouvelle dimension sensorielle à votre expérience de bain de forêt.

• Au printemps : regardez la forêt s'animer avec l'éclosion des bourgeons, la floraison des fleurs et le chant des oiseaux. L'air est vif et embaumé par les parfums de la nature renaissante.
• En été : imprégnez-vous de la végétation luxuriante et du bourdonnement constant de la vie, en particulier dans le nord, où la lumière du jour devient infinie. N'oubliez pas votre crème solaire et votre répulsif antimoustiques.
• À l'automne : admirez les couleurs chatoyantes des feuilles et appréciez les parfums riches et terreux de la forêt. C'est la saison idéale pour cueillir des champignons et des baies.
• En hiver : profitez du silence des paysages enneigés. La forêt prend une dimension méditative, parfaite pour une randonnée en raquettes ou en ski de fond.

Que vous recherchiez le calme, la créativité ou simplement une connexion plus profonde avec le monde qui vous entoure, le bain de forêt vous offre une puissante remise à zéro. Peu d'endroits rendent cela aussi facile et attrayant que la Suède. Avec ses paysages apaisants, son accès facile toute l'année et sa culture ancrée dans la nature, c'est l'endroit idéal pour retrouver votre équilibre, vous ressourcer et prendre simplement le temps de respirer.